gruszka po treningu

[...] zmianę spokojnie z lekkim przyspieszeniem + dwa zatrzymania z krótkim rozciąganiem) jutro robię sobie chyba jeszcze DNT, bo mi się chyba nie będzie chciało. --------- jako gruszka (dopiero niedawno dowiedziałam się, że jednak tłuszcz szybciej schodzi mi z brzucha niż z ud ), mam zwracać większą uwagę na węgle czy tłuszcze? gdzieś ktoś coś tu [...]

[...] - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 [...]

[...] jakoś tak słabo Do tego cięcie drewna i jestem wypompowana, nadgarstki bolą, jutro rest i dobrze. Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidory, surówka z kiszonej kapusty- marchewka, seler, pietruszka, por, jabłko dodatkowo wpadła mała gruszka, ale kolacją musiałam się troszkę podzielić. /SFD/Images/2016/2/24/c99852c5527a4d609b6a2d43a1f9c5ae.jpg

[...] ok Ad.4. Tutaj ciężko, ale o to chodziło. Ad.5. Do nagrania zdecydowanie. Ogólnie drugi dzień tego treningu, a już się w nim zakochałam. MISKA 1. Owsiane, whey, nerkowce, gruszka, masło, 2 jajka 2. Karczek, ziemniaki, brukselka, brokuły 3. 4 jajka, po trochu polędwicy, schabu, indyka i karczku (domowe wędliny), kasza jęczmienna, pomidory [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

25.09.2013 Dzień 72 Dieta 2196kcal, 170B, 89T, 176W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, gruszka 3.,4.,5. jajka, masło, ser żółty, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + [...]

[...] DIETA 1 691,2 kcal b: 98,7 g (23,3%)ww: 171,7 g (40,6%)tł: 67,8 g (36,1%) 1. sałatka z indykiem, oliwa, pomarańcza, daktyle suszone 2. sałatka z indykiem, oliwa, gruszka, marchewka 3. wątróbka z jabłkiem na ciepło, ryż parboiled, benecol Warzywa: brokuł, papryka czerwona, czosnek, cebula, pomidory, kapusta biała Napoje: woda, herbaty [...]

[...] -Wyzywienie (3 x dziennie w formie bufetu szwedzkiego) - Dostep do hali sportowej (2 maty zapasnicze) - Dostep do salki bokserskiej (ring podłogowy, 4 worki bokserskie, gruszka, speedball, podłoga przy ringu wylozony mata Tatami) - Dostep do basenu (25m, 6 torów) - Dostep do silowni i sali fitness oraz sauny Uwaga!!! Kazdy uczestnik otrzyma [...]

[...] - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] bcaa 43MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, 10g masła III 4jajka VI 50g makaronu, 250g piersi TRENING -pod oniec treningu 17g bcaa AERO V -50g WPC -100g rodzynek -kilka sliwek i gruszka -90g wafli ryzowych z dżemem -100g żelek -troche paluszków -lód rozek -50g płatków czekoladowych takie mini ładowanie, starałem się same wegle proste i minimum fatu, [...]

[...] 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min przerwy sprawl 3min skakanka 3min worek 3min gruszka 3min skakanka 3min abs2 Czwartek: Drążek(plecy) 3xmax Wyciskanie żołnierskie(barki) 3xmax uginanie przedramion(bic) 3xmax wyciskanie [...]

[...] chyba z taką zakrętką metalową. Dzień 12. Środa 25.03 Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką pieczarkami+fasolka szparagowa 4)Twaróg półtłusty +oliwa z oliwek+jogurt naturalny + pomidor + pistacje Trening : Plecy : [...]

[...] treningu. Zakwasy na łapach i plecach konkret. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2) Krem brokułowo-grzybowy + pierś 3) Ryż jaśminowy + gruszka+rodzynki+pierś 4) Ser twarogowy półtłusty +kakao+jogurt naturalny + słodzik - + osobno warzywa +pistacje Trening: brak Suple: dzis bez supli Foto szamki : [...]

Dzień 50 - 30.09.2012 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 15 kg x 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x [...]

[...] - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=VWYXjknUT_8 DIETA Posiłek I: razowiec, masło orzechowe, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: udko z kurczka, makaron Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, oliwa Posiłek V: udko z kurczaka, razowiec Łącznie: [...]

Oveja, Redcow, DNT + WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, melisa&gruszka, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Nie dałam rady zmobilizować się do treningu Jestem mega niewyspana i totalnie obolała po wczorajszym treningu. Najważniejsze jednak, że dieta ładnie utrzymana, [...]

Zajęło mi to trochę czasu, wiem, ale w końcu zebrałam się w sobie i oto garść potrzebnych informacji. Najpierw ankieta: Wiek : 28 Waga : 82kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 99cm Obwód pod biustem : 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 83cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder : 107cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 40cm W którym [...]

[...] bardzo ciężki pierwszy trymestr i nadal mam gorsze dni, ale dziś na treningu czułam się jak przed ciąża /-)_ Dieta: - banan - bułka z jajkiem i serem twarogowym, pomidory - gruszka, pól banana, wafel z powidłami ze śliwek, kawa z mlekiem - banan, kiwi, ryż ze szpinakiem i jajkami po benedyktyńsku - placek owsiany z powidłami, orzechami i owocami [...]

[...] TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na maszynie 5a. Odwodzenie nóg w klęku 5b. Unoszenie bioder 5c. Spacer z gumą Dieta: + banan, bułka, jaja i warzywa + gruszka, banan, kawa z mlekiem + banan, ryż, jaja i marchewka z groszkiem + owsianka z owocami leśnymi, orzechami, daktylami i czymś tam jeszcze Pomiary z dziś :-) Pomiary: [...]

[...] za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego kremu z brokułów. Naszło mnie dzisiaj wypróbować przepis z kuchni SFD [...]